Consultant santé au travail
Mobilisations du haut du dos
Présentation
Améliorer la mobilité articulaire globale du haut du dos (incluant les cervicales) est important notamment dans le cadre de tensions musculaires du haut du dos, de douleurs cervicales ou de névralgies cervico-brachiales (NCB).
Vous trouverez ci-dessous un ensemble d'exercices possibles. Ces derniers sont à réaliser sans douleur et avec l'accord de votre professionnel de santé concerné (ostéopathe, masseur-kinésithérapeute) qui les adaptera pour vous.
Exercices
1er exercice : étirement des trapèzes.
En position assise la tête légèrement inclinée vers l'avant, pousser une main vers le sol puis incliner la tête du coté opposé en rapprochant l'oreille de l'épaule. Maintenir la position une minute puis réaliser la même chose de l'autre côté.
Cet exercice peut-être fait également en position debout.
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2ème exercice : étirements des rhomboïdes.
En position assise entrecroiser les doigts des deux mains. Tendre ensuite les bras devant soi, paumes de mains vers l'avant et pousser les mains loin devant en arrondissant le dos et en rentrant la tête. Un étirement doit être senti entre les omoplates.
Maintenir la position environ une minutes et répéter l'étirement une deuxième fois.
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3ème exercice : inclinaisons cervicales.
En position assise, incliner la tête d'un côté puis de l'autre en douceur.
Répéter cela 3 fois de chaque côté.
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4ème exercice : rotations cervicales.
En position assise, effectuer une rotation de la tête d'un côté puis de l'autre en douceur.
Répéter cela 3 fois de chaque côté.
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Les images ci-dessus sont réalisées (avec accord) à partir de vidéos réalisées par Axomove.